FAQ

• Ich habe den Anschluss verloren oder die Anweisung nicht verstanden.

  Sie können die Aufnahme jederzeit anhalten und ein Stück zurückgehen. Ich empfehle aber eher, in der Bewegung zu bleiben und ihrer Neugier zu folgen, oder zu tun was Sie für richtig oder wahrscheinlich halten, oder woran Sie sich von der anderen Seite erinnern. Wie gesagt, der Schwerpunkt liegt auf der Bewegungsqualität, nicht unbedingt der richtigen Ausführung. Sie können bei der nächsten Anweisung wieder einsteigen.

• Diese Bewegung ist für mich schmerzhaft

  Machen Sie weniger oder arbeiten Sie in der Vorstellung. Keine Feldenkrais Stunde sollte schmerzhaft sein (für chronischen Schmerz: zusätzliche Schmerzen erzeugen).

  Zur Verbesserung der Koordination ist es sinnlos, gegen Schmerzen anzukämpfen oder “die Zähne zusammenzubeißen”. Jeder Schmerz verändert ihre Bewegungskoordination und sendet das Signal: “diese Bewegung ist falsch oder gefährlich” an ihr Nervensystem. Organisches Lernen wird so unmöglich - Sie lernen stattdessen, eine Bewegung zu vermeiden.

  Suchen Sie sich im Zweifelsfall eine andere Lektion, und kommen Sie später zu dieser Stunde zurück.

• Diese Bewegung ist für mich umöglich

  Das kann anatomische Gründe haben - mit künstlichen Gelenken sind manche Bewegungen nicht möglich, Brüche können Gelenkstellungen verändern. Erzwingen Sie nichts oder verwenden Sie entsprechende Polster. Jede Lektion kann in der Vorstellung durchgeführt werden - das ist teilweise sogar effektiver, in der Regel aber schwieriger. Suchen Sie sich im Zweifelsfall eine andere Lektion - die Themen werden oft in verschiedenen Stellungen wieder aufgegriffen.

• Diese Bewegung ist für mich sehr schwer

  Hier wird es interessant. Erzwingen Sie nichts und vermeiden Sie alles, was Schmerzen erzeugt. Sich mit Schwierigkeiten auseinanderzusetzen, mehr zu wagen als man sich zugetraut hatte und die Komfortzone zu verlassen kann Sie allerdings ungemein weiterbringen - genau hier liegt unter Umständen das größte Potential für Fortschritt und Veränderung. Ein berühmtes Feldenkrais-Zitat lautet: “Das Unmögliche möglich machen, das Mögliche angenehm, das Angenehme leicht.”

  Arbeiten Sie klein und mit geringem Krafteinsatz, oder führen Sie die Bewegung abwechselnd in der Vorstellung und real durch - und vergleichen Sie Vorstellung mit tatsächlicher Empfindung.

• Wie oft soll ich Feldenkrais machen?

  Sie können sich die Zeit einteilen wie Sie möchten. In der Ausbildung werden bis zu sechs Lektionen am Tag unterrichtet, Gruppenstunden finden häufig einmal wöchentlich statt, oder in intensiven Workshops einige Male im Jahr. Die Kurzlektionen können Sie zwischendurch am Schreibtisch oder in kurzen Pause durchführen. Teilen Sie sich die Lektionen so ein wie es in Ihren individuellen Lebensrhythmus passt. Ich würde mindestens einen festen Termin pro Woche einplanen, bei Bedarf mehr.

  Vermeiden Sie Feldenkrais-Lektionen direkt vor Aufführungen oder Wettkämpfen - das sind Gelegenheiten, in denen Sie sich auf ihre vertrauten Bewegungsmuster verlassen wollen.

• Wann kann ich mit Ergebnissen rechnen?

  In manchen Lektionen erleben Sie sehr klare vorher- nachher Effekte innerhalb von 30 Minuten. Ich würde Ihnen empfehlen manche Bewegungen am nächsten Tag noch einmal durchzuführen (erst in der Vorstellung, dann real). Diese Effekte beruhen meist nicht auf einer “Erwärmung” der Muskulatur, sondern auf einem Lernergebnis - sie sollten am nächsten Tag noch abrufbar sein.

  Langfristige Ergebnisse - mehr inner Ruhe, größere Belastbarkeit, weniger Schmerzen - stellen sich mit der Zeit ein.

• Es fühlt sich hinterher toll an, aber dieses Gefühl ist nach einer Woche weg. Soll ich die Lektionen wiederholen?

  Menschen nehmen Unterschiede wahr, keine objektiven Zustände. Diese Unterschiede sind nach der Lektion am stärksten und verschwinden sobald die Bewegung vollständig in ihre Bewegungsmuster integriert sind. Das heißt nicht, dass die Effektivität verschwunden ist. Sie erkennen das allerdings nicht an einem spezifischen Gefühl, sondern einer Funktionsverbesserung und in Interaktion mit der Umwelt - Sie können sich leichter bücken, weiter drehen, länger laufen ohne Pause.

  Sie können einzelne Lektionen gerne wiederholen, ich rate allerdings dazu damit einen Monat zu warten. Ein AHA-Erlebnis stellt sich nur im ersten Moment des Begreifens ein und kann am nächsten Tag nicht wiederholt werden.

• Kann ich Feldenkrais mit anderen Sportarten oder Bewegungsformen kombinieren?

  Auf jeden Fall, das ist sogar ein sehr sinnvoller Ansatz. Lassen Sie sich ausreichend Pausen zwischen Feldenkrais und starkem Kraft- oder Mobilitätstraining, damit der Körper sich auf die verschiedenen Anforderungen einstellen kann.

• Wie lange muss ich Feldenkrais machen?

  So lange Sie möchten. Die neu erlernte Beweglichkeit sollte Ihnen für lange Zeit erhalten bleiben, auch ohne regelmäßiges Training. Hören Sie auf wenn Sie das Gefühl haben, nichts Neues zu erleben, oder sich zu langweilen - das ist ein Indikator dafür dass Sie nicht lernen.

• Sind die Pausen wichtig? Ich brauche sie eigentlich nicht.

  Die Pausen sind ein wichtiger Teil des Konzepts. Sie geben Ihnen die Möglichkeit ihren Muskeltonus zu senken und die nächste Bewegung vollkommen neu anzufangen, ohne auf ihre alten Bewegungsmuster oder Automatismen zurückzugreifen. Gleichzeitig bekommt ihr Nervensystem die Möglichkeit, die Informationen besser zu speichern.

  Machen Sie eine Pause wann immer Sie möchten, und sobald Sie das Gefühl haben, die Bewegungen automatisch durchzuführen.

• Ich höre im Hintergrund Geräusche und Stimmen

  Alle Stunden sind live-Mitschnitte von Feldenkrais Gruppenstunden. Timing, Intonation und Atmosphäre spielen eine wichtige Rolle.

• Ich habe noch Fragen, oder möchte eine Einzelstunde in Berlin oder per Zoom buchen

  Nehmen Sie mit mir Kontakt auf.